به نقل از «تسنیم»

با بهترین و بدترین انواع روش های لاغری بیشتر آشنا شوید

تاریخ انتشار: ۱۸ اردیبهشت ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۷۷۰۶۲۲۱

در جامعه‌ امروزی که به دنبال پیدا کردن راهی برای بهبود وضعیت بدنی و کاهش وزن هستیم، بسیاری از افراد به دنبال روش‌های لاغری نامناسب می‌گردند که ممکن است به جای بهبود وضعیت بدنی، باعث بروز مشکلات جدی در سلامتی شوند. - اخبار بازار -

در این مقاله، بدترین و بهترین  انواع روش های‌ لاغری  را مورد بررسی قرار خواهیم داد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

با مطالعه این نوشتار می‌توانید راه‌های بهتری برای کاهش وزن و بهبود وضعیت بدنی خود پیدا کنید، همچنین از خطرات استفاده از روش‌های نامناسب هم جلوگیری خواهید کرد.

بهترین روش های لاغری از نظر کارایی و اولویت کدامند؟

کاهش وزن و لاغری واقعا کار پیچیده ای نیست. متاسفانه تبلیغات و رسانه ها طوری موضوع را بزرگ و پیچیده کرده اند که افراد تصور می کنند تنها با روش های آنچنانی و صرف هزینه زیاد می توانند لاغر شوند. اما حقیقت آن است که لاغری به آسانی می تواند حاصل شود و بیشتر از پول نیازمند صرف زمان کافی و دنبال کردن روش های ساده است.

به طور کلی روش های کاهش وزن و لاغری زیاد هستند اما می توان آن ها را به 2 دسته تقسیم کرد:

دسته اول انواع روش های لاغری: ورزش+ رژیم غذایی متعادل+ سبک زندگی سالم

اگر شاخص توده بدنی شما بین 25 تا 35 است، می توانید برای کاهش وزن و لاغری اقدامات ساده زیر را انجام دهید که تقریبا هزینه ای برای شما ندارد:

رژیم غذایی سالم و متعادل

هیچ وعده غذایی را حذف نکنید و سفره خود را با غذاهایی پر کنید که به صورت متعادل تمام مواد مورد نیاز بدن را تامین می کند. سعی کنید چربی، شکر و کربوهیدارت کم مصرف کنید و در مقابل میوه، سبزیجات، غلات کامل، ماهی و مرغ بدون پوست استفاده کنید.

 

ورزش منظم

هر هفته حداقل 150 دقیقه ورزش هوازی ملایم و یا شدید انجام دهید. مثلا شنا، دوچرخه سواری، دویدن، پیاده روی، ورزش های تحملی و بدنسازی. ترکیب ورزش و رژیم لاغری متعادل یکی از بهترین روش های لاغری و کاهش وزن است.

قطع مصرف الکل و سیگار

این مواد برای سلامتی بدن ضرر دارند و می توانند باعث افزایش وزن شوند. قطع مصرف الکل و دخانیات هم سلامتی عمومی بدن را افزایش می دهد و هم به کاهش وزن کمک زیادی می کند. این روش هیچ هزینه ای ندارد و یکی از بهترین راه حل های کمی برای سایر انواع روش های لاغری است.

مدیریت استرس

استرس می تواند باعث افزایش وزن شود. از روش های مدیریت استرس مانند یوگا، مدیتیشن، تنفس عمیق و تمرینات تمرکز استفاده کنید.

خواب کافی

خواب کافی (حداقل 7-8 ساعت در شب) می تواند باعث کاهش سطح هورمونی استرس در بدن شما شود و به شما کمک می کند تا کنترل بهتری بر وزن خود داشته باشید.

مشاوره با پزشک یا تغذیه شناس

مشاوره با متخصصین و صحبت کردن درباره رژیم غذایی و برنامه های ورزشی مناسب برای شما می تواند بهترین راه حل برای کاهش وزن و بهبود شاخص توده بدنی باشد. در واقع بهترین انواع روش های لاغری را می توانید با مشاوره از این متخصصان دریافت کنید.

دسته دوم انواع روش های لاغری: مداخلات پزشکی

اگر شاخص توده بدنی بیشتر باشد (35 به بالا و مخصوصا بیشتر از 40) ممکن است روش های بالا نتواند به تنهایی به کاهش وزن کمک کند. حتی اگر شاخص توده بدنی بالای 40 باشد دیگر فقط مساله، مساله چاقی نیست و بحث بیماری هایی مانند دیابت، بیماری قلبی، سندروم تخمدان پلی کیستیک، افسردگی، سرطان و ... در میان است.

بنابراین می توان از کمک پزشکان و متخصصان لاغری و باریاتریک کمک گرفت. به عنوان مثال  عمل لاغری  اسلیو معده، بای پس و ... می توانند به کاهش وزن و رسیدن به سلامتی بدن کمک گرفت. برای انجام این روش ها حتما باید واجد شرایط باشید.

بدترین روش های لاغری کدامند؟

به دلیل اینکه بازار لاغری و کاهش وزن به یکی از پر درآمدترین صنایع در جهان تبدیل شده است، برخی از شرکت ها و افراد از این فرصت برای به دست آوردن سود بیشتر استفاده می کنند. بسیاری از این شرکت ها و افراد ادعا می کنند که روش های خاصی برای کاهش وزن دارند که به صورت سریع و آسان انجام می شوند، اما اغلب این روش ها باعث آسیب به سلامتی فرد می شوند و نتایج بلند مدت منفی دارند. برای جلوگیری از این موضوع، بهتر است قبل از شروع هر روش لاغری، با پزشک خود مشورت کنید.

برخی از بدترین انواع روش های لاغری و کاهش وزن به شرح زیر هستند:

رژیم های بسیار کم کالری: رژیم هایی که با محدود کردن کالری به مقدار خیلی کم، برای کاهش وزن استفاده می‌شوند، ممکن است باعث کاهش سرعت متابولیسم و کاهش عملکرد مغزی شوند.رژیم‌های تکراری و با آیتم های غیر متنوع: رژیم هایی که به طور مداوم تکراری هستند، ممکن است به مشکلات تغذیه‌ای مانند کمبود ویتامین‌ها و مواد مغذی دیگر منجر شوند.مصرف داروهای لاغری بدون نظر پزشک: مصرف داروهای لاغری بدون توصیه پزشک ممکن است به عوارض جانبی جدی حتی مرگ منجر شود.روش های لاغری سریع: استفاده از روش های سریع برای کاهش وزن، ممکن است باعث افزایش خطر بروز مشکلات پزشکی مانند ضعف عضلانی، نارسایی کبد، آسیب به سلول های بدن و یا اختلالات خوردن و رفتار شوند.لاغری موضعی پرتهاجم: به عنوان مثال لیپوساکشن گسترده بدن می تواند با عوارض زیادی همراه باشد. افراد می توانند به جای جراحی های تهاجمی مانند لیپوساکشن از روش های غیرتهاجمی مانند لیپولیز، کرایولیپولیز، مزوتراپی و ... استفاده کنند.

هدف از ارائه برنامه های لاغری خطرناک و نامناسب چیست؟

در واقع این ها شرکت‌ها و افرادی هستند که با استفاده از تبلیغات جذاب و تاثیرگذار، روش های لاغری نامناسب را به مردم معرفی می‌کنند تا بیشترین سود را برای خودشان به دست آورند. این روش ها معمولاً مبتنی بر محدودیت شدید در مصرف کالری، استفاده از داروهای نامناسب و مشکوک، عدم رعایت تنوع و تعادل در مصرف غذا و استفاده از دستگاه‌های ورزشی نادرست و مضر هستند.

برای مثال، یک شرکت ممکن است یک دستگاه ورزشی غیراستاندارد را به عنوان راه حل جادویی برای لاغری معرفی کند، اما در عمل این دستگاه ممکن است باعث آسیب به بدن شود و هیچ نتیجه‌ای ندهد. به همین دلیل، مهم است که مردم از منابع قابل اعتماد استفاده کنند و در صورت نیاز به رژیم غذایی یا روش لاغری، به مشاوره پزشکان متخصص و تغذیه‌ای متخصص رجوع کنند.

دنبال کردن روش های نامناسب لاغری چه عوارضی به دنبال دارد؟

اگر افراد بدون توجه به توصیه پزشکان و متخصصان تغذیه خود را مقید به انواع روش های لاغری غیر اصولی و نامناسب کند قطعا با عوارض زیادی روبرو خواهد شد. مهم ترین عوارض انواع روش های لاغری و رژیم غذایی نامناسب جهت کاهش وزن عبارتند از:

عوارض دنبال کردن روش‌های نامناسب لاغری ممکن است شامل موارد زیر باشد:

نارسایی تغذیه‌ایاختلالات روانیاختلالات خوردنآسیب به کبدنارسایی کلیهکاهش حجم عضلاتبیماری های قلبکاهش کیفیت خوابآسیب به استخوانو ...

چرا برای کاهش وزن و لاغری باید از متخصصان کمک گرفت؟

کاهش یا کنترل وزن به شدت وابسته به شرایط شخصی افراد است و به همین دلیل، برای رسیدن به نتایج مطلوب و بهبود وضعیت سلامتی، لازم است که مشاوره و کمک متخصصان را دریافت کنید نه اینکه خود را تابع انواع روش های لاغری موجود در اینترنت کنید. بهتر است برای نیاز شخصی خود و دریافت یک رژیم سالم غذایی در وهله اول به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید. این متخصص می‌تواند به شما رژیم غذایی مناسب با شرایط خاص شما برای کاهش وزن و کنترل وزن را توصیه کند.

همچنین، یک متخصص ورزشی می‌تواند در کنار انواع روش های لاغری که متخصصان دیگر ارائه می کنند، برنامه‌ی ورزشی مناسب برای شما تهیه کند که با توجه به وضعیت جسمانی و هدف شما بهینه باشد. همچنین، متخصصان روانشناس و روانپزشکان هم می‌توانند به شما در مسیر کاهش وزن کمک کنند و در مواجهه با مشکلات و موانع روانی که ممکن است در این مسیر پیش آید، شما را همراهی کنند. بنابراین، مشاوره و کمک متخصصان در کاهش وزن و کنترل وزن اهمیت زیادی دارد.

منبع: sleeve.clinic

"این مطلب تبلیغاتی است"

منبع: تسنیم

کلیدواژه: انواع روش های لاغری کاهش وزن و لاغری برای کاهش وزن شاخص توده بدنی بهبود وضعیت رژیم غذایی کاهش وزن

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.tasnimnews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «تسنیم» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۷۰۶۲۲۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

چطور هم وزن کم کنیم و هم از افتادگی پوست جلوگیری کنیم؟

به گزارش خبرآنلاین ،هر چند کاهش وزن تدریجی و درست اثر چندانی بر پوست شما نمی‌گذارد؛ اما کاهش وزن سریع قطعاً باعث افتادگی پوستتان خواهد شد، و همین مسئله برای خیلی از افرادی که روند کاهش وزن را شروع می‌کنند باعث اضطراب و نگرانی می‌شود.

بهداشت نیوز در خبری نوشت:احتمال دارد بعد از یک کاهش وزن قابل‌توجه دچار افتادگی و آویزان شدن پوست شوید که مطمئناً بسیار ناخوشایند و ناراحت‌کننده است. این افتادگی و شل‌شدن پوست فقط جنبه ظاهری ندارد و چین‌خوردگی‌های سنگین پوست که به هم سابیده می‌شوند می‌توانند مشکلاتی مثل درد و التهاب و عفونت نیز ایجاد کنند.
پس چه باید بکنید که کاهش وزن شما این تبعات را به دنبال نداشته باشد؟ یادتان باشد که این فقط کاهش وزن نیست که بر پوست شما اثر می‌گذارد، بلکه سن، ژنتیک، انتخاب‌های سبک زندگی مثل سیگارکشیدن و ضدآفتاب نزدن و اینکه چه مدت با اضافه‌وزن زندگی کرده‌اید و چقدر وزن کم کرده‌اید نیز همگی می‌توانند تعیین کنند با کاهش وزن دچار افتادگی پوست شوید یا نه یا چقدر درگیر این مسئله شوید. همیشه توصیه می‌شود زیر نظر متخصص تغذیه و مربی ورزشی و حتی شاید یک متخصص پوست و مو وزن کم کنید.

شاید دلتان بخواهد هر چه زودتر به وزن ایده‌آلتان برسید؛ اما واقعیت این است که روند کاهش وزن شما باید آهسته و یکنواخت باشد و یک سال یا حتی بیشتر طول بکشد تا تدریجاً وزن کم کنید و به پوستتان آسیبی نرسد. به‌طورکلی ایده‌آل این است که هر شش هفته، یک کیلوگرم وزن کم کنید

آیا افتادگی پوست عوارضی دارد؟

. سابیدگی: وقتی لایه‌های اضافی پوست روی‌هم می‌افتند، همدیگر را می‌سابند و درد و خارش و بثورات ایجاد می‌کنند.
. عفونت: وقتی پوست‌های شُل روی‌هم می‌افتند، تمیزکردن بین آنها سخت می‌شود. باکتری‌ها تجمع می‌کنند و تکثیر می‌شوند و عفونت ایجاد می‌کنند. گاهی در صورت شدت این عارضه ممکن است عفونت وارد بدن هم بشود.
. ناراحتی حین ورزش: پوست اضافی می‌تواند درد و ناراحتی ایجاد کند، خصوصاً حین ورزش‌کردن. مطالعه‌ای نشان داد زنانی که بعد از عمل بای‌پس معده دچار افتادگی پوست شده بودند، می‌گفتند پوست آویزانشان حین ورزش برای آنها مانع و سختی ایجاد می‌کند و ضمناً باعث خجالت آنها می‌شود.

شاید دلتان بخواهد هر چه زودتر به وزن ایده‌آلتان برسید و اما واقعیت این است که روند کاهش وزن شما باید آهسته و یکنواخت باشد و یک سال یا حتی بیشتر طول بکشد تا تدریجاً وزن کم کنید و به پوستتان آسیبی نرسد. در واقع شما باید به روند کاهش وزن خود به چشم یک راه‌حل بلندمدت نگاه کنید نه یک راه‌حل فوری.
هدف این است که به پوست خود به‌اندازه کافی زمان بدهید تا به‌مرور خودش را با کاهش وزن تطبیق دهد. کاهش وزنی که با سرعتی بیشتر از آنچه توصیه شده روی بدهد، به کلاژن و بافت‌های الاستین پوست آسیب می‌زند. هم کاهش وزن و هم افزایش وزن هر دو اثرات چشمگیری بر الاستین پوست می‌گذارند. مثلاً کسی که سال‌ها اضافه‌وزن داشته به‌احتمال زیاد قابلیت ارتجاعی پوستش (الاستین) آسیب دیده است، بنابراین کاهش وزن سریع فقط شرایط پوست را بدتر می‌کند. کاهش وزن آهسته کمکتان می‌کند بیشتر چربی از دست بدهید تا عضله و در نتیجه پوست شما خودش را با این روند سازگار می‌کند.
ضمناً به سبک زندگی‌تان نیز باید توجه کنید، مثلاً به‌اندازه کافی آب بنوشید، با تغذیه درست مواد مغذی به پوستتان برسانید، به طور منظم ورزش کنید، ضدآفتاب بزنید و اگر سیگار می‌کشید ترک کنید. اینها عادت‌هایی هستند که باید در تمام طول مسیر کاهش وزنتان به آنها اهمیت بدهید.

با افتادگی پوست بعد از کاهش وزن چه کنیم؟

اگر اخیراً وزن زیادی کم کرده‌اید یا عمل بای‌پس معده انجام داده‌اید پس حتماً درگیر شلی و افتادگی پوست هستید. اما می‌توانید کارهایی انجام دهید تا ظاهر بهتری پیدا کنید. اگر دوست ندارید سراغ روش‌های تهاجمی مثل جراحی زیبایی بروید و دلتان می‌خواهد با روش‌های طبیعی افتادگی پوستتان را کاهش دهید، باید تمرینات قدرتی و عضله‌ساز را وارد روتین ورزشی‌تان کنید. همچنان به‌اندازه کافی آب بنوشید و تغذیه درستی داشته باشید که شامل پروتئین و ویتامین سی و اسیدهای چرب امگا۳ و حتی مکمل‌های کلاژن باشد و به تقویت قابلیت ارتجاعی پوستتان و کلاً سلامت پوستتان کمک کند.
یک سری از مطالعات نشان داده‌اند مصرف مکمل کلاژن خوراکی می‌تواند رطوبت پوست را بهتر کرده و قابلیت ارتجاعی آن را بیشتر کند و کلاژن موضعی که مستقیماً روی پوست استفاده می‌شود به کاهش چین‌وچروک و زبری پوست کمک می‌کند. البته برای نتیجه‌گیری قطعی در مورد اثر کلاژن بر افتادگی پوست بعد از کاهش وزن هنوز به تحقیقات گسترده‌تری نیاز است. یادآوری می‌کنیم که همیشه پیش از مصرف هر گونه مکملی ابتدا با پزشکتان مشورت کنید.

جلوگیری از شل شدن پوست بعد از رژیم لاغری

البته می‌توانید از روش‌های پزشکی غیرتهاجمی نیز کمک بگیرید، مثل سفت کردن پوست با رادیوفرکوئنسی (RF). در این شیوه با استفاده از امواج الکترومغناطیسی با فرکانس پایین، تولید کلاژن و قابلیت ارتجاعی پوست تقویت می‌شود.
اما این درمان‌ها نیز اثرگذاری محدود خاص خود را دارند، مثلاً بر پوست شُل بهتر اثر می‌گذارند تا بر پوست آویزان. پوستی که آویزان شده ابتدا باید با عمل جراحی برداشته شود، مثلاً با روش ابدومینوپلاستی یا بادی لیفت.
اگر تصمیم گرفتید از شیوه‌های پزشکی برای رفع افتادگی پوستتان استفاده کنید، با بیشتر از یک جراح پلاستیک و زیبایی مشورت کنید. مدت‌زمان ریکاوری طولانی است و ممکن است پیامدهایی وجود داشته باشد، ضمناً شما باید یک تا دو سال بعد از کاهش وزن صبر کنید و سپس تحت جراحی قرار بگیرید.

۲۳۳۲۱۷

برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل‌ رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1900705